Idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Meski lambat terlihat, tetapi cara ini terbukti efektif mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.
Diet untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan tetap aktif dan latihan fisik. Beberapa obat, penyakit, dan pola makan yang salah dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

Risiko Penyakit Akibat Obesitas:

• Obesitas berisiko 2 kali lipat mengakibatkan timbulnya Serangan jantung koroner, Stroke, Diabetes melitus (kencing manis), dan Hipertensi (tekanan darah tinggi).
• Obesitas berisiko 3 kali lipat terkena batu empedu.
• Obesitas berisiko mengakibatkan terjadinya sumbatan napas ketika sedang tidur.
• Obesitas berisiko tinggi menyebabkan penyakit kanker.
• Obesitas berisiko meningkatkan lemak dalam darah dan asam urat.

Tips Mencapai Berat Badan Ideal:

• Konsumsi makanan bergizi seimbang, sesuai dengan pedoman gizi seimbang dan isi piringku (gambar isi piringku)
• Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum utuh, dan lain-lain.
• Tingkatkan asupan protein sesuai kebutuhan
• Makan minimal 5 porsi sayur dan buah
• Batasi asupan minuman manis sampai hampir tidak ada

Apa Keuntungan Memiliki Berat Badan Ideal?
Pertama, agar tidak menimbulkan berbagai penyakit metabolik. Kedua, tidak mencetuskan kejadian penyakit yang sudah ada, dan ketiga, menghindari kematian dini (kematian dini).

Berat badan ideal bukanlah sesuatu yang dapat diperoleh dengan cepat. Perlu proses dan waktu yang tidak sebentar untuk mencapainya. Oleh karena itu, diperlukan komitmen dan sikap yang kuat dalam menjalankan proses, agar dapat menjalani pola makan dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.

Kreator: Ardelia Aryaputri Suhana (8F)